Табата-тренировка — это высокоинтенсивный интервальный тренинг. Рассказываем, что такое протокол 20/10, как правильно выполнять упражнения, сколько длится занятие, подходит ли тренировка для похудения и можно ли заниматься дома. Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, где короткие периоды максимальной нагрузки чередуются с отдыхом. Классический вариант построен по схеме 20/10: 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд на восстановление. Один такой раунд занимает 4 минуты. Рассказываем, какие упражнения включить в программу и как заниматься, чтобы похудеть...

Когда речь заходит о здоровье костей, первым делом вспоминают творог. Его советуют есть чуть ли не каждый день, будто без него кости сразу начинают терять прочность. Но творог - далеко не единственный источник кальция. А некоторые привычные продукты содержат его значительно больше. После 45–50 лет это особенно важно. С возрастом костная ткань становится более уязвимой, и одного принципа «ешьте творог» уже недостаточно. Вот 5 продуктов, на которые стоит обратить внимание. 1. Пармезан - настоящий кальциевый концентрат Около 1300 мг кальция на 100 г...