Составление любого рациона, вне зависимости от цели, которую ты себе ставишь, стоит начать с вычисления суточной нормы калорий. Давай сегодня разберемся, как её определить! Что за зверь такой, базальный метаболизм? Рассчитывать суточную калорийность мы начнем с того, что вычислим показатель базального метаболизма (ПБМ). Что это? Это объем энергии, который нужен твоему организму для обеспечения всех базовых процессов жизнедеятельности. Да, наше тело трудится, даже когда мы спим. Энергия расходуется на дыхание, работу пищеварения, кровообращение и другие процессы, которые мы не контролируем...