Снижение веса – это не просто диета, а образ жизни, где правильное питание играет ключевую роль. Один из важных аспектов похудения – это знание состава продуктов, в частности, белков, жиров и углеводов (БЖУ). В этой статье мы рассмотрим некоторые полезные продукты для похудения и предложим простые рецепты из них. БЖУ на 100 г: белки – 31 г, жиры – 3,6 г, углеводы – 0 г. Польза: куриная грудка – отличный источник белка, низкокалорийный продукт, который помогает поддерживать чувство сытости. БЖУ на 100 г: белки – 2,8 г, жиры – 0,4 г, углеводы – 7 г...

Данных подход основан на расчете БЖУ. Подсчет калорийности тут отсутствует. Это очень удобно и вам не надо считать калории, а составлять план исходя из своего желаемого веса и предложенного списка продуктов. Подсчет калорий не совсем удобный и корректный процесс. Например, 600 ккал в Биг-Мак и 600 ккал в грудке - совершенно разные. Я думаю, что это многие понимают. Поэтому будем ориентироваться на БЖУ. Нормы БЖУ Белок Норма белка – от 1 до 2 грамм на 1 кг желаемого веса (а не текущего). Если у вас тяжелые силовые тренировки, то норму по белку следует увеличить...