Ниацин (Витамин B3) Двумя наиболее распространенными формами ниацина в продуктах питания являются: 🔸никотиновая кислота 🔸 никотинамид Организм также может превращать аминокислоту-триптофан в никотинамид. Рекомендуемая диетическая норма 🟰 16,5 мг➖для мужчин 13,2 мг ➖ для женщин Дефицит ниацина встречается редко, поскольку он содержится во многих продуктах питания, как животного, так и растительного происхождения. Пеллагра, вызванная дефицитом ниацина, редко встречается в развитых странах, характеризуется «тремя D»: деменцией, диареей и дерматитом.   ❗️Пеллагра может быть смертельной, если ее не лечить. ⚠️Ниацин в больших дозах может повышать уровень мочевой кислоты, что является фактором риска развития подагры. Длительный прием высоких доз может привести к повреждению печени. Витамин B5 (Пантотеновая кислота)  Содержится почти во всех продуктах питания, а более значительные количества — в обогащенных крупах, детских смесях, грибах, яйцах, рыбе, авокадо, сладком картофеле и чечевице. Рекомендуемая диетическая норма 🟰   для мужчин и женщин➖ 5 мг в день. 🔬Поскольку пантотеновая кислота помогает расщеплять жиры, ее потенциальную роль изучали в снижении уровня холестерина у людей с дислипидемией Пиридоксин (Витамин В6) Содержится во многих продуктах питания, Рекомендуемая суточная норма потребления🟰 для мужчин ➖ 1,3 мг   для женщин ➖1,2 мг Дефицит пиридоксина обычно сочетается с дефицитом других витаминов группы B, и редко встречается изолированно. ❗️Вы сможете получить необходимый вам витамин B6, придерживаясь разнообразной и сбалансированной диеты. ⚠️Прием больших доз витамина B6 может привести к потере чувствительности рук и ног. Обычно ситуация улучшится, как только вы отменяете прием. Но в некоторых случаях, особенно придлительном приеме, эффект может быть постоянным.     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9662251/#:~:text=B%20vitamins%20act%20as%20coenzymes,the%20brain%20and%20nervous%20system. www.ncbi.nlm.nih.gov/...em.