Оставаться стройными, а может и сбросить пару кг, но при этом не голодать - это вообще не проблема. В этом вам поможет продуманное сбалансированное меню, ежедневная энергетическая ценность которого не будет превышать 1400 - 1500 ккал. Ниже мы поделимся примером такого меню. Почему 1400 - 1500 ккал: Такая калорийность - усредненная норма, понятно, что все люди индивидуальны и у всех своя норма КБЖУ. Обычно такая норма подходит для человека с массой тела — от 50 и до 85 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в неделю...

Всем привет! Кто просил практикум - пожалуйста. Итак, сразу предупреждаю, что это план для здорового похудения. А не для предкорпоративной истерии на огурцах, свежем кефире и чае "Ласточка в бреющем полете по квартире в направлении санузла". С этим маразмом не ко мне, а на марафоны. Кто "на 1500 не худеет" (моя любимая фраза), может обратиться к эндокринологу - надо что-то делать с обменом веществ. Так жить нельзя, если вы ростом не 140 см и не кладете в карманы гирьки, чтобы ветром в кювет не сносило...