Всем привет👋 Готовим простой и вкусный рацион на 1500 калорий, сбалансированный по белкам, жирам и углеводам. КБЖУ 1 ДНЯ: 1502 калории/100,17 белков/56,77 жиров/153,07 углеводов ❗Вес ингредиентов указан на 2 дня ✔️ ЗАВТРАК: шпинатные вафли Яйцо С1 - 1 шт Шпинат - 75 гр Молоко 2,5% - 50 мл Мука из зелёной гречки - 60 гр Разрыхлитель - 5 гр Соль - щепотка В чашу блендера поместить все ингредиенты для вафель. Тщательно взбить до однородного состояния. Вафельницу разогреть. Выложить 1 столовую ложку теста...

✳️ ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК Ингредиенты: На хлеб намазываем творожный сыр, выкладываем нарезанный огурец и жаренную яичницу. К завтраку делаем кофе с молоком. ✳️ ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ С ЯГОДАМИ Ингредиенты: Блендером в пюре пробиваем творог, йогурт и банан. Переливаем в стакан и добавляем ягоды. ✳️ ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП С ОВОЩАМИ Ингредиенты: Тыкву, морковь и перец нарезаем. В кастрюле обжариваем морковь, затем добавляем тыкву и перец, добавляем специи. Высыпаем чечевицу и заливаем 2л воды. Солим и варим под крышкой 10 минут...