Всем привет! Вы давно просили меня разместить подробное меню для снижения веса, расписать все по граммам и указать БЖУ, поделиться рецептами. Поэтому не буду долго рассуждать на тему похудения, давать советы, показывать свои результаты. Все это вы можете посмотреть в ранних публикациях: Мой опыт похудения с 64 до 55 кг и полное переосмысление того, что значит еда в моей жизни и как питаться, чтобы оставаться стройной. Меню для ПОХУДЕНИЯ из доступных продуктов. Вкусно, сытно и всего 1400 калорий. Легко есть и не поправляться, если знаешь несколько главных правил...

Оставаться стройными, а может и сбросить пару кг, но при этом не голодать - это вообще не проблема. В этом вам поможет продуманное сбалансированное меню, ежедневная энергетическая ценность которого не будет превышать 1400 - 1500 ккал. Ниже мы поделимся примером такого меню. Почему 1400 - 1500 ккал: Такая калорийность - усредненная норма, понятно, что все люди индивидуальны и у всех своя норма КБЖУ. Обычно такая норма подходит для человека с массой тела — от 50 и до 85 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в неделю...