Белок - важный макронутриент, который, обеспечивает формирование клеток и тканей, рост мышц и укрепление иммунной системы. Для нормальной жизнедеятельности организма в сутки нужно получать белка от 0.8 до 1.2 г на 1 кг собственной массы тела. Однако, если человек занимается спортом и ведет активный образ жизни, ему потребуется от 1.5 до 2 г/кг. Поэтому, чтобы набрать сухую мышечную массу, необходимо сочетание белка, калорий, тренировок и сна. Сбалансированный подход и последовательность является ключевым элементом успешного роста мышц...

Ни для кого не секрет, что каши являются необходимым элементом питания для спортсменов. Каша является отличным источником углеводов, белков, витаминов и минералов, что делает ее важным компонентом рациона спортсменов. Употребление каши в рационе позволяет обеспечить организм энергией, необходимой для тренировок и восстановления мышц, а также доставить белки для синтеза новой мышечной ткани. Каждая каша хороша по-своему, какая-то богата белком, какая-то имеет низкий гликемический индекс, какая-то просто вкусная...