Самый белковый коктейль. Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях.
Белковые коктейли в блендере рецепты
Белковые коктейли в блендере готовятся за несколько минут и становятся полноценным перекусом или завтраком. Базовый рецепт включает протеиновый порошок, жидкость и дополнительные ингредиенты для вкуса и питательности.
Классический вариант объединяет банан, молоко, ложку протеина и горсть овсяных хлопьев. Фруктовые коктейли создают из ягод, йогурта и сывороточного белка. Шоколадные версии получаются при добавлении какао-порошка к ванильному протеину с миндальным молоком.
Натуральные источники белка работают не хуже порошков. Творог с фруктами, яичные белки с молоком, греческий йогурт с орехами дают насыщенный протеиновый состав. Арахисовая паста, семена чиа или льна увеличивают питательную ценность смеси.
Техника приготовления проста: сначала жидкие компоненты, затем мягкие фрукты, в конце порошки и твердые добавки. Время взбивания зависит от мощности блендера — от 30 секунд до минуты. Лед добавляют последним для охлаждения.
Белковые коктейли поддерживают мышечную массу, ускоряют восстановление после тренировок и надолго утоляют голод. Домашние варианты позволяют контролировать состав и избегать лишних консервантов промышленных аналогов.