Всем привет! Кулинарный практикум от Валентины Пейппо "Как собрать идеальную системную тарелку?" 1. Мы просчитываем калорийность и БЖУ обеда заранее, а не по факту (накануне), особенно если работаем над снижением/набором веса. 2. Ориентируемся на список доступных нам, бюджетных и комфортных для ЖКТ продуктов. 3. Уделяем особое внимание эстетике подачи: выбираем красивую посуду и оформляем блюда так, чтобы они вызывали аппетит. 4. Выбираем такой размер порции, чтобы не было ни "чувства легкого голода", ни сонливости от избытка еды...

1 день ЗАВТРАК 312 ккал • 50 г овсяных хлопьев • 1 яйцо • 10 г сливочного масла 82,5% ПЕРЕКУС 72 ккал • 140 г яблока ОБЕД 384 ккал • 150 г отварных макаронов • 2 яйца • 100 г огурцов УЖИН 302 ккал • 100 г гречки • 2 варёных яйца • 100 г жареных без жира грибов • 100 г помидоров ПЕРЕКУС#2 114/120 ккал • 30 г протеина или 100г творога 5% День 2 ЗАВТРАК 443 ккал • 60 г цельнозернового хлеба • 100 г авокадо • 1 яйцо • 100 мл молока 2,6% • 2 г кофе ПЕРЕКУС 308 ккал • 200 г творога • 20 г молока 2,6% •...