В 40 лет похудела до 54 кг, сбросив 20 кг. Делюсь своим опытом, советами, рецептами. Привет, привет 👋 всем!!! Девчата, сегодня даю только рационы. Но сразу на 2 дня. !данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом. ! Если ваша суточная норма в калориях больше/меньше предложенной мной, обязательно откорректируйте вес исходных продуктов ! Если вам нельзя есть часто, разбивайте всё меню на то количество приёмов пищи, что подходит именно вам...

Варианты блюд на обед с калорийностью 400-450 ккал. Подходят всей семье и не надо отдельно готовить) —————- Привет, привет 👋 всем!!! Итак, третья подборка обедов. С одной стороны, уже и предлагать нечего. На ум лезут только вариации предыдущих вариантов. Еще в первом марафоне я объясняла, как можно вписать в обед суп так, чтобы не потерять белки и быть сытой до вечера. Там же давала шпаргалки по составлению обеда: 1/ мясо, рыба, курица - 120-200 гр. (в зависимости от калорийности), 2/ крупа, злаки, бобовые - 30-40 гр (или ц/з хлеб) 3/ овощи - 200-250 гр...