Белок - важный макронутриент, который, обеспечивает формирование клеток и тканей, рост мышц и укрепление иммунной системы. Для нормальной жизнедеятельности организма в сутки нужно получать белка от 0.8 до 1.2 г на 1 кг собственной массы тела. Однако, если человек занимается спортом и ведет активный образ жизни, ему потребуется от 1.5 до 2 г/кг. Поэтому, чтобы набрать сухую мышечную массу, необходимо сочетание белка, калорий, тренировок и сна. Сбалансированный подход и последовательность является ключевым элементом успешного роста мышц...

что нам нужно 2яйца 2банана 3столовые ложки каши Геркулес процесс приготовления берем 2 банана и из них делаем вилкой пюре , раздавливаем. Далее так же из яиц делаем однородную массу вместе с бананами и добавляем...