Основной причиной набора веса является прежде всего профицит калорий, т.е. когда вы потребляете калорий больше, чем это необходимо. Правильное питание и сокращение количества съеденных калорий — самый безопасный и наиболее верный способ похудеть. Но сколько килокалорий брать за ориентир? Всё зависит от вашего пола, возраста, веса, роста и физической активности. На первом этапе рассчитаем базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR) — количество калорий, которое организму необходимо получить в течение суток для нормального функционирования в состоянии покоя...

Подборка полезных картинок о калориях и выводах, которые из них можно сделать - из инстаграма @zozhnik_ru Конфеты и шоколад - самые калорийные сладости. Во всех сухофруктах - примерно 230-290 ккал / 100 г. Это более здоровая замена шоколаду и конфетам, но и с ними лучше не перебарщивать. В соусах на основе масел (песто, тартар, майонез, сырный) - очень много ккал - около 400 и более на 100 г. Для сравнения в хрене, терияки или красных соусах - менее 150 ккал / 100 г. Предпочтительнее выбирать примерно такие перекусы - из овощей, фруктов, сухофруктов или орехов...