Как рассчитать свои нормы калорий, белков, жиров и углеводов. Рубрика «ваши вопросы» Отвлечемся от молока немного Я чаще не поддерживаю фанатичное отслеживание кбжу на повседневной основе, но понимание своих норм может быть полезным, чтобы здраво оценивать вклад тех или иных продуктов в ваш рацион. Так что рассказываю: 📌 Калории (К) Для простого расчёта есть формула Миффлина-Сан Жеора. Она учитывает рост, вес, возраст и активность. Можете найти онлайн-калькулятор в интернете. Помимо нее есть еще тысяча и один способ рассчета калорий, но я бы не запаривалась...

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять. 1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма. Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах) Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) Потом умножаем на коэффициент активности: Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20...