Для того чтобы окончательно разобраться в вопросе подсчета калорий, нужно понять как считать КБЖУ продуктов (калории, белки, жиры и углеводы) и где брать всю информацию по цифрам этих продуктов. Давайте пошагово разберем, как правильно вести подсчет калорий, а также белков, углеводов и жиров в продуктах. Где найти калорийность и БЖУ продуктов? Как правильно считать КБЖУ: примеры Давайте разберем на конкретных примерах, как правильно вести подсчет калорий, белков, жиров и углеводов у отдельных продуктах и у готовых блюд...

Как правильно считать калории? Для этого нужно взвесить продукт в сухом состоянии, приготовить его и произвести перерасчет на вес порции. Стоит ориентироваться на данные о калорийности из таблиц или информацию на упаковке, а также не забывать учитывать все ингредиенты, включая масло и сахар. На что обратить внимание? Суточная норма калорий для каждого человека своя и зависит от возраста, пола и физической активности. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно создать дефицит калорий в 10–20 %. Это позволит добиться ощутимых результатов и избежать срывов...