(Простая инструкция + онлайн-калькулятор для автоматического подсчета) БЖУ — это баланс Белков, Жиров и Углеводов в рационе. Правильное соотношение помогает: ✅ Худеть без потери мышц ✅ Набирать массу без жира ✅ Поддерживать энергию в течение дня Используйте формулу Миффлина-Сан Жеора: 🔹 Пример: Девушка 30 лет, вес 65 кг, рост 170 см → (10×65) + (6.25×170) – (5×30) – 161 = **1436 ккал** (базальный метаболизм). 🔹 Если та же девушка тренируется 3 раза в неделю → 1436 × 1...

Суточный расчёт Для того, чтобы произвести расчёт БЖУ, понадобится суточная норма калорийности, которая тоже высчитывается индивидуально. Существует несколько способов узнать этот показатель. Формула расчёта Миффлина-Сан Жеора Мужчинам Женщинам Коэффициент А — это показатель физической активности, который определяется по следующим параметрам: Пример, как считать: Для мужчины 30 лет ростом 180 см и весом 90 кг при средней физической активности: Получается: суточная норма калорий для мужчины с такими параметрами составляет 3 010,4 ккал...