Читая состав на упаковке гейнера от производителей спортпита, можно увидеть 3 основные компонента – белки, жиры, углеводы. Это самые важные питательные вещества для набора мышечной массы, и чем калорийнее содержание смеси, тем лучше для спортсмена. К счастью, чтобы восполнить необходимость в питательных веществах, существуют рецепты гейнеров для приготовления в домашних условиях, главное подобрать правильные ингредиенты. Первый рецепт Этот гейнер содержит преобладающее количество углеводов, благодаря пищевой ценности овсяных хлопьев, банана и гликемическому индексу арахисового масла...

1. «Черная кровь». Ингредиенты: ликер Blue Curacao – 50 мл; егермейстер – 20 мл; спрайт – 25 мл. Приготовление: смешать все ингредиенты в шейкере со льдом и перелить в бо-кал для мартини. 2. «Кукумбер». Ингредиенты: спрайт – 150 мл; егермейстер – 50 мл; огурцы – 150 грамм. Приготовление: огурец нарезать мелкими полосками, положить в бокал со льдом...