Стратегия питания на сушке — это не просто урезание суточных калорий. Для эффективного сжигания подкожного жира без потери мышц необходимо рассматривать недельную калорийность питания — чередуя низкоуглеводные (кето) и высокоуглеводные (загрузочные) дни. *** Прежде всего, ещё раз отметим, что если вы хотите избавиться от 5-10 кг лишнего жира — в вашем случае правильнее будет применять методы для обычного похудения. Сушка актуальна лишь для достаточно спортивных людей, которым требуется сжечь 1-3 кг в "проблемных местах"...

Рассказываем о питании, тренировках и восстановлении. Что такое сушка тела и зачем она нужна Сушкой называют период, в процессе которого человек снижает процент жира в организме, стремясь при этом по максимуму сохранить мышечную массу и силовые показатели. В культуризме сушка традиционно следует после набора массы. Сначала билдер наращивает мускулы с помощью силовых тренировок, профицита калорий и большого количества белка. Затем, когда мышц уже достаточно, калорийность рациона сокращается. В результате снижается процент жира, а рельеф становится более отчётливым...