Всем привет! Как и обещала, разберу сегодня рацион питания DASH, который был создан для людей, которые хотят взять под контроль ситуацию с сердечно-сосудистым здоровьем и давлением, в частности. Изначально DASH разрабатывалась в качестве инструмента дополнительной поддержки сердца и сосудов. Но на практике этот план питания также доказал свои преимущества в борьбе с лишним весом. И это неудивительно - дальше поймете, почему. Плюсом рациона можно назвать то, что составляли его медики, которые сделали его гибким и более или менее "управляемым"...

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) — это научно разработанный рацион, направленный на снижение артериального давления. Однако её принципы подходят и для похудения: DASH не требует жестких ограничений. Вы едите разнообразно и сытно, но при этом снижаете калорийность. По данным исследований, за 12 недель можно потерять 5–7 кг , особенно если совмещать диету с тренировками. Регулярное употребление овощей, фруктов и цельнозерновых снижает уровень «плохого» холестерина и риск сердечных заболеваний...