24 ПРАВИЛА СИСТЕМЫ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО И МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ ДАРЬИ САВЕЛЬЕВОЙ 1. Питание с промежутками не менее 4 часов, без хаотичных перекусов. Едим 3-4 раза в день, не чаще. 2.   Соблюдение режима питания. Завтрак, обед, ужин приблизительно в одно и то же время. 3.   Построение тарелки по определенным конструкторам. Примеры: ·   Утро: сложные углеводы + белок + полезный жир + источники волокна и антиоксидантов. ·   День: сложные углеводы + белок + полезный жир + источники волокна и антиоксидантов. ·   Вечер (после 16:00): овощи + белок. 4.   Еда цельная и приготовленная дома, рацион хотя бы на 90 % без продуктов глубокой промышленной переработки и вредных компонентов: сахара, рафинированных углеводов, трансжиров, рафинированного масла, искусственных добавок. 5.   Белок обязателен в 3 приемах пищи. 6.   Плотное питание в первой половине дня, снижение калорийности и количества углеводов к вечеру. Время перед сном свободно от еды. 7.   Защита от развития метаболического синдрома: низкогликемический и умеренно калорийный принцип построения рациона. 8.   Навык планировать меню таким образом, чтобы оно полностью подходило под цели и задачи и при этом не приносило вреда и дискомфорта. Учет состояния здоровья и личной переносимости продуктов при планирования меню. 9.   Осознанное потребление пищи. Уход от импульсивного питания и хронического переедания. 10. Раннее пробуждение и ранний плотный завтрак в течение 1-2 часов после подъема. 11. Ранний легкий ужин и прогулка перед сном. 12. Контроль калорийности рациона всегда, вне зависимости от того, есть цель постройнеть/набрать вес или нет. 13. Потребление адекватного потребностям количества чистой воды. 14. Регулярный мониторинг здоровья. 15. Высокая бытовая активность ежедневно. Развитие и поддержка мышечной массы. Целевые нагрузки желательны, но можно обходиться и общей подвижностью в течение дня. 16. Практики лимфодренажа. 17. Работа над осанкой и улучшение состояния опорно-двигательного аппарата с помощью простых ежедневных техник. 18. Работа над гармонизацией эмоционального состояния с применением ежедневных техник работы с мышлением. 19. Режим сна. 20. Тренировка иммунной системы. Дыхательные практики, закаливание. 21. Развитие позитивного мышления. Умение прекращать негативный внутренний диалог. 22. Общение с единомышленниками, взаимная поддержка. 23. Визуализация результатов и процесса. Использование шагомеров, весов, контрольной одежды, трекеров. Замеры объемов тела. Ведение дневника прогресса. Ежедневная самомотивация. 24. Плавность и постепенность внедрения – на освоение каждой ступени системы вы даете себе столько времени, сколько требуется. Без спешки. К некоторым пунктам можно прийти и через несколько лет – когда перестроится сознание. @Дарья Nice@Easy Савельева. 27.11.2023 г.