ТЕЛО В ДЕЛО 1 | Тренировки на Похудение и Рельеф ДОМА
Подбор веса гирь для тренировки зависит от нескольких факторов✅ 1⃣ Уровень подготовки: если вы начинающий, то необходимо выбирать легкие гири, чтобы избежать травм и перенапряжения мышц. Если вы уже занимаетесь спортом длительное время, то можете выбирать тяжелые гири. 2⃣ Цель тренировки: если вы хотите увеличить силовые показатели, то необходимо выбирать тяжелые гири, которые позволят вам выполнить меньше повторений, но с большим весом. Если же ваша цель - улучшение выносливости, то необходимо выбирать легкие гири, чтобы выполнить больше повторений. 3⃣ Возраст и состояние здоровья: если вы старше 50 лет или имеете проблемы со здоровьем, то необходимо выбирать легкие гири, чтобы избежать травм. 4⃣ Индивидуальные особенности: каждый человек уникален, поэтому подбор веса гирь должен осуществляться индивидуально, исходя из ваших физических возможностей. В целом, начинать нужно с легких гирь, постепенно увеличивая вес. Хорошей идеей будет начать с гирь весом 4-8 кг и постепенно увеличивать.
Какой вес гири вам нужно использовать для тренировки
Одно из самых больших заблуждений заключается в том, что гири используются так же, как и гантели, и поэтому вес должен быть одинаковым. Все упражнения с гирями основаны на движении всего тела, поэтому, в отличие от тренировок с гантелями, здесь нет изолирующих упражнений, таких как сгибание бицепса или разгибание трицепса. Упражнения с гирями используют 100 и более мышц одновременно, что означает, что вы можете поднимать больше веса, но и быстрее тренировать свое тело. Позвольте мне объяснить… Русский...