Программа тренировок для тренажерного зала, мужчине на 3 раза в неделю. Нагрузка на позвоночник снижена. Программа содержит базовые упражнения и дает быстрый рост мышечной массы и силы. Результат будет...

В этой статье я хочу рассказать о простом и в то же время эффективном приспособлении, при помощи которого можно в домашних условиях накачать мышцы предплечий. Для изготовления тренажера нам понадобится: 1. короткая прочная палка длиной 30 – 40 сантиметров (хорошо подойдет кусок черенка от лопаты); 2. какой-нибудь груз (гантель, блин от штанги, кирпич), масса груза зависит от уровня вашей физической подготовки; 3. кусок прочной и тонкой веревки (длина зависит от вашего роста и размера груза). Вкручиваем в середину палки саморез или вбиваем гвоздь...