ЖИРЫ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И КРАСИВОГО ТЕЛА Жиры называют насыщенными и ненасыщенными, так как первые содержат насыщенные жирные кислоты, а вторые — ненасыщенные. У животных и растений присутствуют и те, и другие липиды, но у животных преимущество отдается насыщенным жирам, а у растений — ненасыщенным. Насыщенные жиры — жирные кислоты (без двойных связей в молекулах): в основном получаем из животной пищи; как правило, твердые; Ненасыщенные жиры — моно- и поли-ненасыщенные жирные кислоты (с двойными связями в молекуле): в основном получаем из растительной пищи; как правило, жидкие; омега-жиры: омега-3, омега-6, омега-9. Жиры — важный строительный элемент, если его не хватает, то страдают органы. Насыщенные жиры. 1) В основе работы мозга и всей нервной системы лежит насыщенный жир, то есть преимущественно животный. Миелиновая оболочка, которая проводит электрические импульсы, состоит из липидов на 75%, причём животного насыщенного жира. При большом дефиците этого жира страдают координация, мышечные движения, долгосрочная и краткосрочная память, способность обучаться. Для беременных женщин жиры особенно важны — они участвуют в развитии мозга ребёнка. Поэтому беременным иногда советуют есть икру, где есть много насыщенных и ненасыщенных жиров. 2) Увлечённые диетами люди, особенно девушки, часто страдают астмой и гипоксией, потому что избегают жирного питания, от чего страдают лёгкие. Лёгочный сурфактант — вещество, которое выстилает лёгкие изнутри, на 90% состоит из насыщенного жира. Он помогает альвеолам не смыкаться и переносить больше кислорода в кровь. При большом дефиците насыщенного жира могут появляться: удушье, бледность, обмороки. В транспорте можно встретить людей, которые чувствуют себя плохо. У таких людей может развиваться гипоксия — постоянная недостаточность кислорода в крови. 3) Насыщенные жиры и холестерин участвуют в синтезе тестостерона — «мужского» гормона. Ненасыщенные жиры. Участвуют в создании мембран клетки. 2. При недостатке жиров многие витамины плохо усваиваются или не усваиваются, так как многие из витаминов являются жирорастворимыми. 3. Витамины запасаются в жировой ткани: жирорастворимые витамины хранятся в жировой клетчатке. Ожирение. Миф: употребление жиров приводит к ожирению. Жиры считают основной причиной ожирения, атеросклероза, болезни печени и т.д. Это побуждает многих отказываться от жиров. Правда: жиры необходимы и неважно, называют их плохими или хорошими. Вот почему. Основная причина ожирения — избыточное потребление калорий. Не важен источник калорий, жиры это или углеводы. Резкое снижение жиров в питании, наоборот, может привести к ожирению! Отказываясь от жиров люди потребляют большое количество продуктов с высокой энергетической плотностью. Например, в обезжиренных продуктах полезный жир заменен калорийными рафинированными углеводами. Процесс усвоения жиров. Жиры проходят большой круг по телу, прежде чем они откладываются в жировых запасах, в отличие от глюкозы, которая сразу всасывается в кровь и попадает в жировые запасы. Попадая в кишечник, жир разбивается на жирные кислоты и глицерин. Жирные кислоты сперва попадают в лимфатическую систему и, двигаясь по ней, обеспечивают органы и ткани, которые в них нуждаются. Огромному количеству органов и тканей нужны жиры, в первую очередь, для работы лёгких и мозга. Так что, съев 50 гр сливочного масла, вероятность его отложения в жировой ткани минимальна. Только потом остатки жирных кислот всасываются в кровь и попадают в жировые отложения. Откладывающийся жир. Жировая ткань — единственная ткань, в которой могут откладываться в неизменённом состоянии чужие жиры. Это происходит, например, с транс-жирами. При употреблении жиров исключительно из бараньего сала в большом количестве жировая прослойка может менять тургор — становиться плотной и упругой. При употреблении преимущественно углеводистой пищи жир может быть «дряблым», в первую очередь из-за накопления жидкости. больше в моём телеграмм канале: t.me/...rom