Здоровый сон: гигиена сна Сон играет решающую роль в фундаментальном здоровье. Стоит понять основы гигиены сна, чтобы максимально приблизить свой режим сна к физиологической норме. Люди – дневные животные Многие виды животных ведут ночной образ жизни; просыпаются и бодрствуют после захода солнца и в основном спят в светлое время суток. Люди – дневные животные. То есть днём мы активны, а ночью бездействуем или спим. Здоровый сон человека основан на циркадных ритмах. В более ранние времена аграрных обществ циркадные ритмы следовали циклу «от восхода до заката»...

Норма сна взрослого человека в 2026 году составляет от 7 до 9 часов в сутки. Это биологический стандарт, который обеспечивает полное восстановление психики и тела, минимизирует бытовой дискомфорт и позволяет просыпаться с ясной головой и расслабленными мышцами, готовыми к новому дню. Знакомая ситуация: вы честно отлежали в кровати свои «положенные» восемь часов, звенит будильник, а ощущение такое, будто всю ночь разгружали вагоны. Вы пьете кофе, пытаетесь собраться, но тело ноет, а фокус внимания плавает. Почему так? Мы привыкли маниакально считать часы, но совершенно забываем про условия, в которых наше тело находится треть жизни...