Выпад – это базовое упражнение для мышц ног и ягодиц, которое используется в силовых, аэробных и интервальных тренировках дома и в зале. Выпады считаются одним из самых эффективных упражнений для развития передней части бедра и ягодичных мышц. Они отлично подходят для проработки рельефа ног. Выпады имеют множество вариаций исполнения. Но с технической точки зрения это одно из самых сложных упражнений. Поэтому так важно изучить все тонкости выполнения, чтобы не навредить себе. Выпады можно выполнять без инвентаря, а можно вооружиться гантелями или штангой, постепенно наращивая вес отягощений...

Народ, всем привет. Раз уж у нас пошла такая песня про проработку ног, квадрицепсов и бицепсов бедра, а также наши ягодичные, то не вспомнить о таком важном упражнении, как выпады мы просто не можем. А это, между прочим, самое эффективное упражнение для проработки нашей ягодичной мышцы, а также самое любимое многими «в кавычках» упражнении, особенно если использовать их в качестве добавочного упражнения после классических приседаний со штангой. Я лично включаю выпады в каждую свою тренировочную программу,...