В основе когнитивно-поведенческой терапии лежит понятие о когнитивной модели, которая объясняет, почему мы реагируем на различные жизненные ситуации определенным образом. Условно выделяют три уровня когниций (мыслей и убеждений): Наиболее доступный для изучения и наиболее осознаваемый уровень мышления – это автоматические мысли. Так мы называем незаметный поток наших внутренних переживаний, осмыслений того или иного события. Эти мысли возникают из ниоткуда, как бы «сами собой», потому называются автоматическими...

Если человек уверен, что он некрасивый, сто часов аффирмации «я привлекателен» не изменят его убеждение. Всё потому, что убеждение - лишь часть целой структуры, которая заставляет человека в итоге жить хуже, чем он на самом деле мог бы. Поэтому, чтобы менять убеждение, нужно как минимум осознавать всю структуру. Как максимум - воздействовать на нее в комплексе. Структура, приводящая в итоге к очередному краху, выглядит так: Каждое из последующих звеньев - это более общее явление. Убеждение состоит из автоматических мыслей...