Спортивная ходьба - это форма физической активности, которая комбинирует быструю ходьбу с особым техническим ходом. Она отличается от обычной ходьбы более быстрым темпом и усиленным движением рук. Спортивная ходьба является отличным способом улучшить физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему и сжигать калории. Вот некоторые основные принципы правильной техники спортивной ходьбы: 1. Постойка: Стой прямо, выпрямив спину и подтянув живот. Плечи должны быть расслаблены, а голова - поднята и направлена прямо вперед. 2. Руки: Руки должны двигаться свободно вперед-назад. Согните локти под прямым углом и машинально двигайте руками в ритме шагов. Руки играют важную роль в создании дополнительного момента и балансе тела. 3. Шаги: Шагай активно, сокращая время контакта ступни с поверхностью. Ставь стопу,находясь на центре стопы, и передвигайся вперед, отталкиваясь с пятки. Сделай акцент на движении бедер, а не просто шагах ног. 4. Дыхание: Дыши ритмично и глубоко. Вдыхай через нос и выдыхай через рот. Это поможет поддерживать достаточное количество кислорода в организме и снизить утомляемость. 5. Упражнения растяжки: Перед началом и после окончания тренировки рекомендуется провести упражнения растяжки для разогрева и расслабления мышц. Растяжка поможет предотвратить мышечные травмы и способствовать более эффективному восстановлению после тренировок.Важно помнить, что перед началом спортивной ходьбы рекомендуется проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения. Не забывай уважать свои лимиты и слушать свое тело, останавливаясь или замедляя темп тренировок