Комплекс гимнастических упражнений при шейно-грудном остеохондрозе. Данный комплекс предназначен для больных шейно-грудным остеохондрозом в стадии стихающего обострения или в периоде ремиссии. В случае явного обострения, синдрома позвоночной артерии можно выполнять статические (изометрические) упражнения (№ 13-23), исключая динамические упражнения с чрезмерными движениями в шейном отделе позвоночника (сгибание, разгибание, наклоны в стороны, повороты). Все упражнения выполнять в умеренном объеме и медленном темпе, обращая внимание на самочувствие, не доводя до боли или переутомления мышц. Упражнения с дополнительным инвентарем (№24-28 – с гимнастической палкой, №29-34 с гимнастическим мячом) выполнять, чередуя по дням занятий. После каждых 5-7 упражнений выполнять дыхательные упражнения 3-5 раз (см. ниже). Дыхательные упражнения: вдох осуществляется через нос, выдох - через рот 1. Руки развести в стороны - вдох, обхватить грудную клетку-выдох 2. Руки через стороны поднять вверх - вдох, опустить вниз - выдох 3. Диафрагмальное (брюшное, нижнее) дыхание: одна рука - на грудной клетке, вторая - на животе (для контроля правильности выполнения). При вдохе грудная клетка не подвижна живот надувается, приподнимая руку, распложенную на нем. На выдохе - живот сдувается, мышцы передней брюшной стенки расслаблены.

Гипоксические тренировки, при которых организм недополучает кислород, — это единственный на сегодняшний день метод защиты от старости с доказанной эффективностью, рассказал «Газете.Ru» председатель секции геронтологии МОИП при МГУ им. М.В. Ломоносова Валерий Новоселов. Все дело в том, что в старости у человека снижается уровень кислорода и начинается «тканевая гипоксия». Но если начать специальные тренировки в молодости, можно приучить организм хорошо работать и в состоянии гипоксии. «Гипоксические тренировки в течение длительного времени приводят к тому, что человек меняется. Эти изменения не передаются по наследству, но, тем не менее, к концу жизни два однояйцевых монозиготных близнеца, один из которых был под воздействием гипоксии, будут выглядеть по-разному», — пояснил геронтолог. Подробнее о том том, почему метод гипоксических тренировок популярен среди американских бизнесменов, правда ли, что недостаток кислорода – секрет долголетия кавказских долгожителей и где гипоксическими тренировками можно заниматься в России читайте в нашем материале. Подписывайтесь на «Газету.Ru»