🌙Циркадные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Сегодня лучше понимают, как они влияют на способность сосредоточиться. В частности, установлено, что во второй половине дня способность сосредоточиться естественно снижается от 45 до 30 минут. Соответственно, в разные периоды времени следует варьировать сложный для освоения материал. Кроме того, полноценный сон существенно влияет на работу рабочей памяти. Длительная нехватка сна вызывает стресс, который сопровождается повышением уровня гормона кортизола в крови. Высокий уровень кортизола снижает способность сосредоточиться и ухудшает работу памяти. 🔘Особенности циркадных ритмов определяются наследственностью и передаются на генетическом уровне. 🟡Свет — наиболее эффективный сигнал, поддерживающий баланс суточных ритмов. Специальные клетки сетчатки глаза человека, реагируя на свет, посылают сигнал напрямую в супрахиазматическое ядро — центр контроля циркадных ритмов в организме человека. 🔘Даже при отсутствии естественного света циркадные циклы в организме человека сохраняются. В ходе эксперимента, где люди были изолированы от естественного света и часов, у них вырабатывался 25-часовой циркадный ритм.  Продолжение… #мозг

🕰 Циркадные ритмы — это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам. Несмотря на связь с внешними стимулами, циркадные ритмы имеют эндогенное происхождение, представляя, таким образом, биологические часы организма. ☝️ О существовании колебаний в природе, которые связаны со сменой дня и ночи, стали догадываться еще во времена Александра Македонского. Однако всерьез о циркадных ритмах заговорили лишь в XX веке, когда Сеймур Бензер и Рональд Конопка обнаружили, что поломка в определенном гене живого организма может нарушить эти биологические часы. Найденный ген назвали геном периода — Per. 🔎 C 1984 года ученые Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг работали над изучением процессов, за счет которых функционируют циркадные ритмы. В результате они выделили еще два гена — timeless и doubletime и несколько белков, которые все вместе активируют ген Per и позволяют естественному свету запускать необходимые циклы в живых организмах. Днем активно функционируют сердечно-сосудистая, мышечная и другие системы, а так же тратится энергия. Ночью у человека восстанавливаются запасы энергии и идет обновление клеток. ❤️ Среди прочих один из важнейших биоритмов, поддерживающих жизнь — сердечный ритм. Регуляция ритмов происходит за счет снижения и повышения различных гормонов. Например, содержание кортизола достигает максимума утром, когда организму нужно усилить выработку энергии перед дневной активностью. В течении дня концентрация кортизола в крови постепенно снижается, а ночью падает до минимума. ☝️ Главным фактором позволяющим «понять», что надо делать — работать или отдыхать является свет. От сетчатки глаза информация о степени освещенности поступает в гипоталамус, а также в эпифиз-эндокринную железу. Гипоталамус меняет синтез своих гормонов с учетом освещенности. Эпифиз вырабатывает гормон мелатонин, который называют «гормоном сна», его уровень повышается в темноте и уменьшается на свету. ☝️ Многие исследования показали, что кроме освещенности на них влияет и режим питания. В норме человек должен получать основную часть калорий в светлое время суток. Вечером потребление пищи должно уменьшаться, а за несколько часов до сна, так как от этого засыпание происходит быстрее — еда в ночное время может нарушать циркадные ритмы. ⁉️ Как основные приемы пищи влияют на циркадные ритмы? Завтрак: Помогает поддерживать правильный циркадный ритм. Обед: Самый объемный и калорийный прием пищи, но здесь надо учитывать индивидуальные особенности человека. Ужин: Принимать за 3-4 часа до сна. Рекомендуется отказаться от кофеин-содержащих напитков во второй половине дня, чтобы избежать чрезмерной активизации ЦНС. Автор: Лена Яссиевич @yassievich 👉 Все статьи и бесплатные практикумы: linnik-fitness.ru/...ree 👉 Курс «Богатый фитнес-тренер» с дипломом: linnik-fitness.ru/bft 👉 Курс «Нутрициолог PRO» с дипломом: linnik-fitness.ru/...on3 👉 Курсы по фитнесу и питанию от 1990р: linnik-fitness.ru/...ses