Прогрессивная мышечная релаксация – это известная релаксационная техника. Ее разработал американский врач Эдмунд Джейкобсон примерно в 1939 году. Техника основана на том, что если напряжение мышц сопровождает беспокойство, то расслабление мышц позволит его уменьшить. Выполнение Выполняя упражнение, не напрягайте мышцы слишком сильно, и не напрягайте мышцы, не относящиеся к определенной группе, упомянутой на данном этапе. · Сядьте в кресло поудобнее или лягте. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов...

Софрология - учение о гармонии в пребывании здесь и сейчас, в умении управлять своими мыслями, чувствами и телом. Я уже рассказала об упражнении по осознанной релаксации, с акцентом на расслаблении разных частей тела. Рассмотрим второе упражнение, в котором расслабление чередуется с напряжением мышц. Такая тренировка даёт мозгу понять, что тело может напрягаться не только спонтанно, но и подчиняясь воле своего хозяина. А по контрасту с сознательным напряжением мозг начинает лучше понимать и расслабление...