Мышцы и эмоции тесно связаны между собой. Когда тело оказывается в состоянии сильного напряжения, психика также испытывает стресс. Однако существует обратный механизм: после интенсивного напряжения мышца неизбежно глубоко расслабляется, а вместе с этим уходит эмоциональное напряжение. Таким образом, управляя телом, можно влиять на собственное внутреннее состояние. Методика, основанная на чередовании напряжения и расслабления, позволяет уменьшить тревогу, снизить раздражительность, справиться с чувством гнева или усталости...

«Прогрессивная релаксация» — сними напряжение точечно за две минуты Краткий вариант метода, основанный на попеременном напряжении и расслаблении групп мышц. Помогает осознать и снять физические зажимы, которые сопровождают стресс. 🧠 Как сделать: 💪 Напряги. Выбери одну группу мышц (например, кисти рук, плечи, пресс). Напряги ее изо всех сил на 5-7 секунд. Сосредоточься на ощущении напряжения. 🧘‍♂️ Резко отпусти. Резко расслабь эти мышцы на 15-20 секунд. Внимательно прислушайся к контрастному чувству расслабления и тепла, которое придет на смену...