Мышечное напряжение — неотъемлемый элемент стресс-реакции. Если мы сможем быстро снять мышечное напряжение, то не будем чувствовать негативную эмоцию, а значит — добьемся успокоения. Одной из самых эффективных психотерапевтических методик при остром стрессе является прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. Наши исследования показали, что применение релаксации по Джекобсону непосредственно после психотравмирующего события существенно снижает риск развития ПТСР. Важное преимущество методики в том, что ее можно применять самостоятельно...

Метод прогрессивной релаксации (Прогрессивная Мускульная Релаксация) – это техника, разработанная американским психологом Эдмундом Джейкобсоном в начале 20 века, направленная на снижение уровня стресса и тревоги путем осознанного расслабления мышц. Она основана на предположении, что физическое расслабление может помочь снизить психологическое напряжение. Прогрессивная релаксация включает в себя последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц поочередно, начиная с ног и заканчивая лицом и шеей...