Один спортсмен выпивает за час пол-литра, другой — больше литра. Оба могут быть правы: потребность в жидкости зависит не только от дистанции, но и от температуры, темпа, массы тела, экипировки, акклиматизации к жаре и индивидуального потоотделения. Разбираем, как без лаборатории оценить собственные потери жидкости, когда учитывать натрий и как сочетать воду, углеводы и электролиты без крайностей. Совет «пей по 500 мл в час» может помочь одному спортсмену и оказаться неподходящим для другого. На объём...