Ещё одна техника для снятия тревоги, похожая на 5-4-3-2-1. Почувствуйте себя здесь и сейчас: 🔸 Произнося вслух названия предметов, которые вы видите. Обозначайте их размер, цвет, форму. «Я вижу серый ноутбук, я вижу большого рыжего кота». 🔸 Обозначая звуки, которые вы слышите. «Я слышу, как капли дождя стучат по стеклу, я слышу, как урчит холодильник»...

Правильное применение ассоциаций может помочь в поиске скрытых смыслов. Хорошую технику, которая помогает сделать это за 5 шагов или 10 понятий, предложил учёный Игорь Добряков. «Ассоциативный ромб» 🔹Записать 1 существительное, отношение к которому вы хотите понять. 🔹Записать 2 существительных-ассоциаций к нему. 🔹Записать по 2 существительных-ассоциаций к словам выше. 🔹Придумать ассоциацию к парам из шага 3, не повторяя слова из шага 2...