В этой заметке рассказываю о методе ДПДГ, активно использующемся в кризисной психологии. Расшифровывается как Десенсибилизация и Переработка Движениями Глаз. Был разработан в 1987 г. Фрэнсис Шапиро опытным путем. По официальной версии Фрэнсис во время болезни раком, что вызывало у нее тревожное состояние, гуляла по территории больницы и путем наблюдения за собой обнаружила, что заметно успокаивается, кода наблюдает за проплывающими облаками. Это и навело ее на мысль, что периодические движения глаз как-то связаны со снижением тревоги...

Техника "Шкала ожиданий" поможет вам снизить градус тревоги, которая часто появляется в ожидании значимого события или при принятии важного решения. Предложенное упражнение развивает навык мыслить широко, не упираться в рамки черно-белого видения жизни: -если я хорошо справлюсь с поставленной задачей, значит я молодец и достойная личность; - если я плохо справлюсь, значит я никчемный. То есть все закончится или хорошо, или плохо. Рассмотрим этапы техники на примере стрессовой для многих ситуации, а именно ситуации публичного выступления...