Разрыв бицепса во время тренировки, как избежать? Многих уже шокировали кадры где бицепсы спортсмена отрываются во время выполнения упражнений. Чаще всего отрыв мышцы, а точнее отрыв сухожилия бицепса от кости происходит в районе локтевого сгиба. Эта травма никогда не пройдет самостоятельно, а значит потребуется операция, которая восстановит бицепс, по крайней мере частично. Чаще всего такая травма происходит в положении когда рука полностью или почти полностью выпрямлена в локте. Например это бывает при выполнении становой тяги когда атлет незаметно для себя пытается немного согнуть руки в локтях. Другой типичный пример опасной ситуации это сгибание руки на скамье Скотта со штангой или гантелями. В этом случае опасно именно разгибать руки полностью. Обратите внимание что опасность возникает не из-за большого веса, а именно из-за чрезмерной амплитуды движения. Получается что сгибания на Скотта с частичной амплитудой с гантелей 30 кг, более безопасны чем полностью разгибать руку с гантелей 15 кг! Это происходит потому что вес не воздействует на бицепс напрямую, нагрузка идет через рычаг (собственно им является рука от локтя до кисти). И если мы учтем плечо силы то согнутая под прямым углом рука с гантелей 20 кг передает бицепсу нагрузку 150 кг! И бицепс прекрасно справляется с такой нагрузкой. Однако, если мы будем выпрямлять руку с гантелей 20 кг почти полностью, то нагрузка уже составит около 1000 кг! Этого уже бицепс не выдержит. Смотрите только на вес, но и на углы!

"Что делать, если во время подъема на бицепс всегда очень болит сухожилие между предплечьем и бицепсом?" Скорее всего речь идет о дистальном сухожилии бицепса (цифра 4 на рисунке). Вы можете обратиться к врачу, провести обследование, но даже если диагноз другой то у вас есть выбор: 1. Продолжать тренироваться через боль и довести себя до больших проблем 2. Прекратить тренировки на время, после чего выполнить упражнения для укрепления сухожилий Наилучший способ укрепления сухожилий это эксцентрика. Поднимите небольшой вес на бицепс, затем опускайте медленно снаряд вниз, например на протяжении 6ти или 8ми секунд. Выполните 2-3 подхода. Постепенно повышая веса от недели к неделе, от тренировки к тренировке вы можете дойти до того веса с которым вы выполняли обычные повторения. Как правило такая тактика приводит к полному восстановлению сухожилия. Также можно решить вопрос заменив гриф на изогнутый гриф или гантеои. Но, я бы все равно рекомендовал выполнить упражнения для укрепления сухожилий.