Репост

ДПДГ (англ. EMDR) Технику десенсибилизации и переработки движением глаз применяют даже в самых тяжелых случаях, когда человек пережил трагедию – пожар, насилие или военные действия. Она хорошо помогает справиться с гнетущим парализующим страхом, который не дает двигаться вперед. Вы можете практиковать ее со своим психологом, партнером или самостоятельно. Зафиксируйте голову на одном месте и поднимите перед собой два пальца, соединив их. Лучше всего держать их чуть выше линии горизонта. Ваша задача – двигать пальцы из стороны в сторону – сначала максимально влево, а потом максимально вправо. Ваши глаза при этом должны неотрывно следить за движением пальцев. Скорость регулируйте сами. Одновременно сфокусируйтесь на чувстве страха, который никак не дает делать шаг вперед. Максимально усильте его – вспомните неприятную сцену, какое-то травмирующее событие, что-то тяжелое, жуткое, что тяготило вас в последнее время, и как бы стирайте это пальцами, будто ластиком. Если почувствуете усталость – можно остановиться и отдохнуть. Закончив упражнение, возвращайтесь в здесь и сейчас, легонько постучите себя по коленкам, по рукам, осмотритесь. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Далее можно сделать еще два подхода, если вы чувствуете себя комфортно – ориентируйтесь на собственные ощущения. После выполнения техники вы можете почувствовать тошноту или облегчение – это нормально.