🧘‍♂️🌟ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ ОТ ГРАНДМАСТЕРА ВУЛЬФА🌟🧘‍♂️ 1. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Обращайте внимание на прохладный воздух, который входит через ноздри при вдохе и на тёплый воздух, выходящий при выдохе. Делайте так 3 раза, ощущая каждый вдох и выдох. Это поможет успокоить ум. 🌬 2. Возьмите в руки какой-нибудь небольшой предмет, например, ручку. В течение 2 минут просто ощущайте этот предмет - его текстуру, температуру, детали. Это отвлечёт ваше внимание от мыслей и успокоит разум. 🖊 3. Можно использовать чётки или бусины - просто перебирайте их, сосредоточившись на ощущениях, таких как форма, текстура, холодные или тёплые. Это также поможет отвлечься от ненужных мыслей. 📿 4. Наблюдайте за своими мыслями как за облаками в небе. Не цепляйтесь за них, просто отстраненно наблюдайте, как они приходят и уходят. ☁️ 5. Если мысли отвлекают, можно аккуратно переключить внимание на дыхание или телесные ощущения. 🌬 6. Старайтесь не оценивать свои мысли как хорошие или плохие. Просто наблюдайте их без осуждения. 🤔 7. Медитируйте регулярно, хотя бы по 5-10 минут в день. Это поможет развить навык контроля над умом. 🧘‍♀️ Главное - научиться наблюдать за своим умом со стороны, не отождествляя себя с мыслями. Тогда можно обрести внутреннее спокойствие и ясность. 🌟🤗 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛУ - И НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДЕЛИТЬСЯ ССЫЛКОЙ С ДРУЗЬЯМИ!- t.me/...ary