🐲 Хочешь быть как Брюс Ли? 🥋 Попробуй повторить путь дракона 🥊 Подробная тренировка мастера 🐲 Брюс Ли — удивительный персонаж и, безусловно, культовая личность XX века. Многие мальчишки разных поколений хотели и до сих пор хотят быть стремительным, эффектным и мудрым, как Брюс. Пожалуй, в каждом дворе кто-то из ребят пытался повторять приемы легенды и хоть как-то походить на него. Так вот, сегодня я хочу предложить всем ценителям творчества обладателя кулака ярости попробовать его тренировку. На просторах сети мне попалась фотография с тренировочным планом и показателями на тот момент 25-летнего Брюса Ли в гонконгской гимназии. Оригинал снимка я приложу к посту, а вот сам план тренировки 🔻 ♠️ Приседания. 3 подхода по 10 повторений. ♠️ Французский жим. 4 подхода по 6. ♠️ Подъём на бицепс, на наклонной скамье. Снова 4 по 6. ♠️ Снова французский жим. Могу предположить, что Ли делал вариант со штангой лежа и с гантелью, сидя, за голову. Аналогично по подходам и повторениям. ♠️ Концентрированные сгибания на бицепс сидя. Уже привычные 4 х 6. ♠️ Отжимания. 3 подхода и 10 повторов. ♠️ Снова подъем на бицепс. Предположу, что стоя. 3 х 8. ♠️ Упражнение дословно переводится, как "растяжка трицепса". Без указания веса я мог бы подумать, что речь о простой растяжке, но есть вес, а значит, скорее всего, это что-то вроде тяги на трицепс, на блоке. 3 по 8 (в скобках 6, возможно, Брюс чередовал варианты, меняя веса). ♠️ Подъем гантелей с разводкой. Упражнение, когда нужно поднять гантели (ладони к корпусу) от пояса до уровня плеч, затем развести руки в стороны, опустить и повторить снова. Упражнение выполнялось в 4-х подходах до отказа. ♠️ Подъем штанги на бицепс обратным (от привычного) хватом. 4 по 6. ♠️ Сгибание запястья с гантелью или штангой сидя. Упражнение, которое отлично тренирует хват. В графике Ли указано 2 раза. Скорее всего, он делал сгибания и разгибания. Каждое 4 подхода до отказа. ♠️ Скручивания на пресс. 5 подходов по 12 повторений. ♠️ Подъем на носки (сидя или стоя). Упражнение на икры. 5 по 20. Веса, которые брал Брюс Ли, ты можешь посмотреть на фото. Учитывай, что там указаны фунты (LBS, средняя колонка с цифрами). 1 фунт — это чуть меньше половины килограмма (450 граммов, если быть точным). Так что можешь просто делить на 2 и получишь примерную цифру. 🎓 Я сразу извиняюсь перед знатоками специальной английской лексики, если что-то криво перевел. Буду очень рад, если меня кто-то поправит. На фото спортивная терминология и я допускаю, что где-то мог ошибиться, так что не суди строго. Я привел упражнения из первой колонки. Вижу, что во второй такие же, но просто в другом порядке. Скорее всего, Ли чередовал компоновку тренировок для большей эффективности. И конечно же тут речь только о тренажерном зале. Тренировки по боевым искусствам — это отдельный мир Ли. 🏆 А сама тренировка очень необычная и мощная. Я таких не встречал, честно. А теперь, вместо лишних слов предлагаю тебе повторить тренировку Брюса Ли и поделиться в комментариях своими результатами. Также я с радостью почитаю про упражнения других известных актеров и спортсменов, которые тебя когда-то вдохновили. Будь здоров и полный вперед 🚀 🔻🔻🔻 В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️ ✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me ✳️ А также подписывайся на мой Телеграм-канал чтобы быть на связи!