​​Одной из интересных техник когнитивно-поведенческой терапии (метода, в котором я работаю) является метод "когнитивной перестройки". Его можно применять для самопомощи. Эта техника основывается на идее, что наши мысли определяют наши чувства и поведение, и что, изменив наши мысли, мы можем изменить и наше эмоциональное состояние и действия. Когнитивная перестройка включает в себя следующие шаги: 1. Определение проблемного мышления: начните с того, чтобы осознать, какие мысли мешают вам достигать желаемых целей или испытывать положительные эмоции. Например, вы можете заметить, что часто думаете о своих неудачах и становитесь очень обеспокоенными, когда что-то идет не так, как планировалось. 2. Оспаривание проблемного мышления: однажды определив проблемное мышление, начните с того, чтобы оспаривать его. Например, если вы обнаружите, что часто думаете о своих неудачах, вы можете спросить себя, насколько эти неудачи действительно важны и имеют ли они какое-то значение для вашей жизни в целом. А что они будут значить для вас через год? Пять лет? 3. Создание альтернативных мыслей: когда вы оспариваете свои проблемные мысли, создайте альтернативные мысли, которые помогут вам почувствовать себя лучше и действовать более продуктивно. Например, вместо того, чтобы думать о своих неудачах, вы можете сосредоточиться на том, что вы уже достигли и на том, что вы можете сделать, чтобы продолжать двигаться вперед. Чтобы эффективно использовать когнитивную перестройку, необходимо практиковать новые мысли на протяжении времени. Начните с небольших шагов, например, попробуйте заменить одну проблемную мысль на новую в течение дня, и постепенно увеличивайте это количество. Когнитивная перестройка может быть эффективным инструментом для борьбы с негативными эмоциями и поведенческими проблемами.