Гуру высокоинтенсивного тренинга — Майк Ментцер Американский бодибилдер, автор популярной методики для развития мышечной массы и силы мышц, которую описал в своей книге «Супертренинг». Его тренировочный процесс состоял из: 1. Строгое ограничение количества подходов. Он считал, что 3-5 подходов это слишком много для мышцы и рекомендовал выполнять только 1 подход 2. Этот подход обязательно должен заканчиваться отказом 3. Отдых между тренировками не менее 96 часов То есть, он советовал работать в многосуставных упражнениях в полный отказ. Из самых ярких представителей, которые использовали методику Майка Ментцера был Дориан Ятс. По его системе он достиг 136 кг соревновательного веса. Мощно? Мощно. Однако Дириан Ятс был известен как один из самых травмированных атлетов. Он за один год мог надорвать четырехглавую мышцу бедра, оторвать трицепс и бицепс. Возможно причиной такого большого количества травм, стали отказные повторения в многосуставных движениях. Автор методики, ушел из жизни в 49 лет из-за сердечного приступа. Выбирая интенсивность тренировок, нужно быть очень внимательным к своему здоровью. Это особенно касается тех, кто любит использовать высокоинтенсивные тренировки, такие как кросс фит.

АНАТОМИЧЕСКИЕ ПОЕЗДА ИЛИ МЫШЕЧНЫЕ ЦЕПИ Мануальный терапевт Томас Майерс работает с телом человека с 1974 года. Он убежден: состояние опорно-двигательного аппарата и качество выполнения движений влияет на все в нашей жизни — от физического здоровья до психологического благополучия. В качестве теоретической основы для разнообразных техник воздействия на человеческое тело Майерсом была предложена революционная концепция «анатомических поездов». Томас В. Майерс – ученик всемирно известных докторов Иды Рольф, Моше Фельденкрайза и Бакминстера Фуллера, а также многих признанных лидеров биомеханики и мануальной терапии. Является специалистом высочайшего класса. Всего таких цепей в нашем организме 7. 1. Поверхностная задняя линия (ПЗЛ); 2. Поверхностная фронтальная линия (ПФЛ); 3. Латеральная линия (ЛЛ); 4. Спиральная линия (СЛ); 5. Линия руки (ЛР); 6. Функциональные линии (ФЛ); 7. Глубинная фронтальная линия (ГФЛ). 1. ПЗЛ Объединяет в две зоны всю заднюю поверхность тела от подошвы стопы до макушки головы: пальцы с коленями и колени с бровями. Мышцы, входящие в цепь: подошвенная фасция и короткие сгибатели пальцев ног; экстензоры бедра; крестцово-бугорная связка; крестцово-поясничная фасция; мышца выпрямляющая позвоночник; фасция черепа (сухожильный шлем). Функция: выпрямление и переразгибание тела. 2. ПФЛ Объединяет всю переднюю часть тела от верха стоп до боков их сторон черепа в два участка — от пальцев стопы до таза и от таза до головы. Мышцы: короткие и длинные разгибатели пальцев; передняя большеберцовая; сухожилие надколенника; прямая мышца бедра; прямая мышца живота; грудинная фасция; грудино-ключично-сосцевидная; фасция покрова головы. Функция: сгибание торса и бедра, выпрямление колена, тыльном сгибе стопы. 3. ЛЛ Проходит по обеим сторонам тела от медиальной и латеральной срединной точки стопы по внешней стороне голени, а затем поднимается по латеральной стороне ноги и бедра, проходя двойным зигзагом вдоль торса к черепу к области уха. Мышцы: малоберцовые; подвздошно-большеберцовый тракт; мышца, напрягающая широкую фасцию бедра; большая и средняя ягодичные; косые мышцы живота; внутренние и наружные межреберные; грудино-ключично-сосцевидная и ременная. Функция: боковой наклона тела. 4. СЛ Одним витком скручивается вокруг тела, соединяя одну сторону черепа через спину с противоположным плечом , а затем проходит через переднюю тела к тому же бедру, колену и своду стопы и поднимается по задней стороне тела, соединяясь с фасцией черепа. Мышцы: передняя большеберцовая и малоберцовая; мышцы напрягающую широкую фасцию бедра; внутренняя и наружная косые; передняя зубчатая; ременная мышца головы и шеи; м. выпрямляющая позвоночник, двуглавая м. бедра. Функция: создавать и способствовать спиралевидным и вращательным движениям. 5. ЛР Эти линии называются так по месту своего расположения в месте перехода через плечо. Среди линий выделяют: глубинную фронтальную линию, поверхностную фронтальную линию, глубинная задняя линия, поверхностная задняя линия. Функция связана с ежедневными движениями рук. 6. ФЛ Эти линии представляют собой продолжение линий руки по поверхности туловища и к тазу. Они вступают в игру в спортивной или иной деятельности. Функция: возможность совершать с большой силой и точностью движения конечностями, соединяя их через все тело с противоположной конечностью другого пояса. 7. ГФЛ Эта линия составляет миофасциальный стержень тела. ГФЛ играет основную роль в обеспечении опоры нашего тела: поднимает внутренний свод, стабилизирует каждый отдел ног, поддерживает спереди поясничный отдел позвоночника, стабилизирует грудь, позволяя ей расширятся и расслаблятся при дыхании; уравновешивают голову и шею. Нарушение этой линии приводит к укорачиванию всего тела и закладывает базу плохих компенсаторных изменений во всех линиях. В заключение: Древнегреческий философ Аристотель сказал: «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение!». Замечено, что люди, ведущие малоподвижный или сидячий образ жизни живут меньше, чем те, кто активно занимается спортом.