Дыхательная система — это ключевой игрок в любых тренировках. Понимание того, как они связаны, поможет тренироваться эффективнее и безопаснее. Давайте разберем эту тему подробно. 1. Как дыхательная система работает во время тренировки? В состоянии покоя мы дышим относительно медленно и поверхностно. Но как только вы начинаете тренироваться, в организме происходят резкие изменения: · Мышцам нужно больше энергии. Для производства энергии (АТФ) мышцам требуется кислород (O₂). · Мышцы производят больше углекислого газа (CO₂)...

Мы разберём несколько игроков в дыхании (я уже говорила, что их гораздо больше, но мы сосредоточимся на важных для нас): диафрагма, внутренние мышцы пресса, мышцы тазового дна, межреберные мышцы. Итак, начнём с того, что воздух попадает в легкие за счет диафрагмы, потому что в легких мышц нет. Легкие - это мешочки, которые растягиваются и сжимаются при движении диафрагмы. Можно провести аналогию со шприцом: когда вы тянете ручку вниз, воздух заходит в шприц, тянете наверх - воздух выходит. Так и работает диафрагма, засасывая воздух в легкие и наоборот...