Для того, чтобы контролировать реакцию сердечно-сосудистой системы на упражнения, необходимо освоить еще одно правило — измерять пульс до и после нагрузок. Но измерять пульс можно и без приборов. Для этого посчитайте количество ударов, приложив три пальца правой руки (указательный, средний и безымянный) к запястью левой на стороне лучевой артерии, то есть там, где большой палец. По формуле К. Купера оценить максимально допустимую ЧСС (частоту сердечных сокращений) можно следующим образом Например, в 50 лет максимальная (!) расчетная частота сердечных сокращений у мужчин составляет 205–25=180...

Пульсовые зоны — это диапазоны частоты сердечных сокращений (ЧСС), которые помогают определить интенсивность тренировки и достичь различных фитнес-целей. Знание ЧСС во время тренировки — залог безопасности и эффективности занятия. Обычно выделяют пять основных зон: 1. Оздоровительная зона (до 60% от ЧССmax) — соответствует пешим прогулкам или неспешной езде на велосипеде. Полезна для восстановления после интенсивных нагрузок. 2. Фитнес-зона (60-70% от ЧССmax) — занятия не слишком интенсивные, обычно достигаются при умеренной ходьбе...