Привет, Чемпионы! Как часто мы прислушиваемся к своему телу? Как понять качественно происходит восстановление между тренировками? Когда нагрузку можно увеличить, а когда стоит уменьшить? Напишите в комментариях, удается ли вам найти тонкую грань между суперкомпенсацией и перетренированностью. Ортостатическая проба Самый доступный и полезный тест работы сердечно-сосудистой системы и напряжения механизмов регуляции - ортостатическая проба (ОП). ОП оценивает реакцию на физическую нагрузку: - рефлекторных механизмов регуляции периферического кровообращения, несущего кислород и питательные вещества клеткам; - и центров симпатической нервной системы. Для оценки ОП измеряется пульс в состоянии покоя при пробуждении лёжа, а затем пульс после плавного подъема тела в положение стоя. Как работать с таблицей? В первом столбце находим пульс лежа, а в первой строке находим разницу пульсов стоя и лежа. Пересечение - значение ОП. Данный показатель достаточно индивидуален, т.к. у нас разный размер сердца, тела и разные степени реакции на нагрузку. Для большей наглядности ведите дневник ОП параллельно с дневником тренировок. Чтобы правильно использовать результаты ОП нужно собирать данные на протяжении месяца. Это поможет увидеть тренды и понять, как ваши индивидуальные показатели отклоняются от средних значений при различных условиях, например, в периоды высокой усталости, болезни или после интенсивных тренировок. Интерпретация результатов Повышенная пульсовая разница: может быть признаком переутомления, стресса или недостаточной восстановительной способности Пониженная пульсовая разница: может указывать на недостаточное восстановление, дегидратацию или иные проблемы. Небольшая пульсовая разница: свидетельствует о хорошей адаптации сердечно-сосудистой системы. В нашей школе мы стремимся не только достигать спортивных успехов, но и обеспечивать отличное самочувствие и поддержание здоровья на долгосрочной основе. Записаться в школу плавания "Silver Swim" можно в чате whatsapp или на сайте silverswim.ru.