Приветствую, друзья! Сегодня разберем, как грамотно качать плечи, избегая травм и получая максимум отдачи. Классические махи гантелями в стороны делают все. Но большинство совершает две критические ошибки, которые годами разрушают суставы. Ошибка первая: подъем рук выше горизонтали. Когда вы поднимаете руки слишком высоко, начинается сдавливание суставной капсулы плеча. Делая так месяцами и годами, вы создаете идеальные условия для бурситов и воспалений. Золотое правило: руки поднимаем только до параллели с полом, не выше...