Фрукты, сухофрукты и ягоды Зелень и овощи Грибы и бобовые Яйца Рыба и морепродукты Мясо, субпродукты, птица Колбасные изделия, мясные консервы Молочные продукты Мучные изделия, крупы Орехи Кондитерские...

Жиры Роль в организме: 🍃 Входят в состав многих витаминов и гормонов, тем самым регулируют гормональный фон 🍃 Жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов (А, Е, D, К) и антиоксидантов. Данные витамины необходимо получать во время приема пищи с обилием жиров 🍃 Способствуют синтезу желчи, т.к. желчь состоит из жиров и воды 🍃 Способствует улучшению умственной работы, т.к. головной мозг состоит в основном из жиров 🍃 Регулируют контроль питания, т. е. улучшают насыщение и т.д. Симптомы дефицита жиров: ❌ сухость, раздражение кожи ❌ ухудшение ночного зрения ❌ ослабление иммунитета,...