Комплекс. Понедельник. РАЗМИНКА! 1. Бег 2-5 минут. 2. Круговые движения ля всех суставов по 20 раз в каждом направлении (шея, плечи, локти, колени, запястья, тазобедренные суставы) Основная нагрузка! 1. Ускорения от 2 сетов до 5 по 30 метров, отдых по 2 минуты 2. Отжимания в упоре лежа средний хват 3хмах 3. Отжимания руки за спиной на лавке 3х20-30 раз. 4. Выпрыгивания в ножницы 3х12 раз 5. Приседания с собственным весом 3х25-50 раз (пятки вместе) 6. Подтягивания от 2 сетов до 8 по 3-5 раз 7. Пресс - подъем коленей к груди в висе 3х6-20 раз Заминка! 1. Бег трусцой 5 минут + стретчинговые упражнения для расслабления мышц и снятия нагрузки с суставов! Среда...

Изучаем Английский по интересам