Горизонтальная тяга блока – это эффективное базовое упражнение, которое позволяет прокачать мышцы нижней части спины, задействовать ромбовидные мышцы, среднюю и нижнюю части трапеций, а также нижнюю область широчайших. Правильная техника выполнения горизонтальной тяги блока важна для максимальной отдачи от тренировки и снижения риска травм. Техника выполнения: 1. Настройка: * Сядьте лицом к нижнему блоку и прикрепите к тросу двуручную рукоятку или две D-образных рукоятки. * Согните ноги в коленях и упритесь ступнями в платформу...

Данное упражнение в спортивно-методической литературе имеет следующие названия: «Тяга нижнего блока», «Фронтальная тяга», «Тяга на тросовом тренажере в положении сидя», «Тяга блока к животу сидя», «Тяга сидя на низком блоке» и др. Проведем анализ. Упражнение: многосуставное, следовательно, базовое. Рабочие суставы: плечевой, локтевой. Воздействие на основные мышечные группы: в первую очередь это упражнение направлено на тренировку широчайших мышц спины, но, помимо них, в работу включается задняя часть дельтовидной мышцы, подостная мышца, большая и малая круглые мышцы, трапециевидная мышца...