Знакомо? Вы ложитесь в 11 вечера — но мозг будто на взводе: крутит мысли, вспоминает разговоры, планирует дела. В 2 ночи вы все еще в полусне, а в 5 утра — уже окончательно проснулись. День проходит в тумане: раздражение, усталость, забывчивость. Кофе не помогает. Вечером — снова то же самое. Это не «нервы». Это — возрастные изменения сна. И они затрагивают 70% людей после 50 лет. Но плохой сон — не приговор. Он — сигнал. И его можно исправить. Без снотворного. Без зависимости. Без «просто потерпеть»...

С возрастом режим сна может измениться. При нормальном старении может произойти все, от частого дневного сна до сокращения циклов ночного сна . Тем не менее, ваша среда и образ жизни также могут сыграть огромную роль в здоровье вашего сна. То, как часто вы занимаетесь спортом , еда, которую вы едите , сколько воды вы пьете, и уровень стресса - все это влияет на качество сна. «Когда вам исполнится 20 лет, ваше тело более или менее установит стабильный цикл сна и бодрствования», - объясняет Николь М...