5️⃣ 🍒 Ну и теперь вишенка на торте:) Что делать перед сном, чтобы он принёс максимальное восстановление и телу, и психике? Молиться или практиковать созерцание. «Не для всех»- скажете вы? Возможно. Хотя ежевечернее исповедание совершает удивительную работу с нашей Душой. Итак, как ПОКАЗАТЬ ТЕЛУ И ПОДСОЗНАНИЮ, что можно ВСЕ ОТПУСТИТЬ, НИЧЕГО НЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ И ПРЕБЫВАТЬ В ПОКОЕ. Многие из нас забывают, что у человека ВСЕГДА С СОБОЙ инструмент влияния на непроизвольные функции (биение сердца, сокращение кишечника итд) - это ДЫХАНИЕ. Йоги тысячи лет назад выявили, что дыхание с задержкой после вдоха и затем замедление, пролонгирование выдоха переводит нашу автономную нервную систему из СИМПАТИЧЕСКОГО включения («борись или беги», когда сердце бьется быстрее, легкие работают с нагрузкой, мышцы напряжены) в в ПАРАСИМПАТИЧЕСКОЕ (отдых, усвоение клетками питательных веществ, спокойное включение кишечника). 🌬ДЫХАНИЕ - ЭТО НАШ ГЛАВНЫЙ И ЕДИНСТВЕННЫЙ способ влиять на непроизвольные процессы в организме🌬. Тут много психологов и нутрициологов в подписчиках, я не для них общеизвестные факты излагаю, а для тех, кто не знает или забыл - ЭТО ВОЛШЕБНОЕ УСТРОЙСТВО ВСЕГДА ПРИ ВАС!!! 🌚 Так вот, что же делать перед сном? Лечь на спину, так чтобы подушка была ПЛОТНО ПРИЖАТА К ВАШИМ ПЛЕЧАМ. Именно такая поддержка шеи позволит гармонизировать и кровообращение, и циркуляцию ликвора (спинномозговой жидкости). На глаза положить подушечку для глаз (с семенами льна - идеально) или сложенный шарф. Прижимая свои глаза, позволяя им погрузиться в глазницы, вы слово говорите глубинным отделам мозга, самым древним отделам мозга «Все хорошо. Можно отдыхать.» (Скрины с позой - в комментариях) Размыкаем зубы и позволяем нижней челюсти «опасть» вниз по тяжестью своего веса. Такое действие говорит уже вашей подкорке «Ничего не надо контролировать, «держать в зубах», удерживать в своём сознании». Делаем несколько вдохов и выдохов носом, ОЩУЩАЯ ТЕПЛО И ПУЛЬСАЦИЮ в области между носом и ртом (практикующие випассану, привет 🤚🏻 анапана:)) И дальше, не уходя в глубокую шавасану (а именно вход в неё я вам и описала;), начинаем дышать согласно биению сердца или стуку секундной стрелки (если пульса своего не слышите, поставьте рядом Часы). Дышим по схеме - НА 4 БИЕНИЯ СЕРДЦА (4 секунды) делаем ВДОХ; затем НА 7 ТАКТОВ (7 секунд) ЗАДЕРЖИВАЕМ ДЫХАНИЕ; и далее НА 8 ТАКТОВ (8 секунд) - ВЫДОХ. Совершаем несколько таких циклов. Минимум три, максимум - столько, что вы просто благополучно заснёте:)) Но в идеале - сделайте 3-6 или уж все 12 таких циклов и... поворачивайтесь на бок для сна:) ❓Почему кратно трём - видимо стоит сделать отдельный пост. Меня многие спрашивают, почему я всегда даю такое количество повторений, а не 5,  или 8, или 10. Если кратко - то кратно трём - лучшее количество повторений для физического тела. Хочу конечно же сказать, эта схема - для тех, кто ни с задержками, ни с замедлением дыхания работать не привык. Тем же, кто практикует Пранаяму, она явно покажется смешной, ибо вдох и выдох у практикующих весьма и весьма замедляются:), ну а работа с антар-кумбхакой (задержкой после вдоха) - обязательная часть первого этапа Пранаямы как гипоксически-гиперкапнической тренировки, помогающей мозгу войти в медитативное состояние. Таким практикующим не мне объяснять, что перед сном делать:) Ну а всем остальным - хочу напомнить, что вся эта история - лишь напоминание о том, что хорошая подготовка ко сну в принципе выводит вас на другой уровень отдыха. Не отказывайте себе в этом! Попробуйте хотя бы что-то из этого списка. ХОРОШЕГО СНА и ПОЛНОЦЕННОГО ОТДЫХА ВАМ! 🤗