Серия масштабных обзоров свежих научных исследований показывает: физическая активность действительно помогает спать лучше, но универсальной тренировки «для сна» не существует. Тип, длительность и интенсивность упражнений нужно подбирать под возраст, состояние здоровья и даже эмоциональный фон человека. Ученые проанализировали десятки рандомизированных клинических исследований — «золотой стандарт» в медицине. Они использовали сетевой метаанализ: статистический метод, который позволяет одновременно сравнить множество видов активности (йогу, ходьбу, силовые, растяжку, бег и др...